Όνειρα γλυκά! Ιδανικές συνθήκες για να κοιμηθείτε… ήσυχοι!

Ο ύπνος αποτελεί ζωτική λειτουργία για την επανόρθωση και αναδιοργάνωση του ανθρώπινου σώματος και νου © FREEPIK

Όλα τα στοιχεία δείχνουν το ίδιο γεγονός: ότι μετατρεπόμαστε σε μία γενιά ανθρώπων που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Πρακτικά ένας στους τέσσερις πάσχει από αϋπνίες, δηλαδή, ή ξαγρυπνά συστηματικά ή ξυπνά πολύ νωρίς ή κοιμάται με διακοπές… Κι επειδή αυτή δεν είναι κατάσταση, υπάρχουν μερικές αλλαγές που θα μας κάνουν να απολαμβάνουμε τον ύπνο μας κάθε βράδυ! Ποιες είναι οι ιδανικές συνθήκες για… όνειρα γλυκά κάθε βράδυ;

Από τη Μαρία Καλοπούλου

Τελευταίες έρευνες αποκαλύπτουν πως ένας στους τέσσερις ανθρώπους υποφέρει από αϋπνία. Κάτι τέτοιο μπορεί να σημαίνει πως κοιμάται αρκετά δύσκολα, πως ο ύπνος του διαταράσσεται πολύ εύκολα ή ακόμα πως ξυπνάει πολύ-πολύ νωρίς το πρωί.

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ © FREEPIK

Για να γίνουμε κάπως αντικειμενικές λοιπόν, κάνουμε τον υπολογισμό και συνειδητοποιούμε πως χθες το βράδυ, μόνο στη χώρα μας την Ελλάδα, έμειναν ξάγρυπνοι περίπου 2.500.000 εκατομμύρια άνθρωποι! Σε σύγκριση με τους άνδρες τώρα, ως γυναίκες έχουμε εννιά φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουμε από αϋπνία.

Κι ακόμη πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε η ΙΚΕΑ με την KANTAR προκύπτει ότι σχεδόν οι μισοί Έλληνες κοιμούνται αργά το βράδυ (μετά τα μεσάνυχτα) και αρκετοί ξυπνούν νωρίς το πρωί περιορίζοντας τις ώρες ύπνου και ξεκούρασης σε λιγότερες από τον αναγκαίο μέσο όρο, δηλαδή λιγότερο από 7 ώρες ημερησίως.

Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη συνολική εικόνα της υγείας © FREEPIK

Αντίστοιχα, μόνο οι μισοί αφιερώνουν χρόνο μέσα στην ημέρα τους για ξεκούραση. Οι ερωτηθέντες έδωσαν τις παρακάτω αυθόρμητες απαντήσεις σε σχέση με τα οφέλη του ύπνου, εκτός της σωματικής ξεκούρασης: Καλή ψυχική υγεία, Ενέργεια, Καλή σωματική υγεία, Καλή διάθεση, Ηδονή, Παραγωγικότητα/Απόδοση, Ωραία εμφάνιση

Κοιμηθείτε… κάνει καλό!

Ακόμη και στην ομορφιά της επιδερμίδας μας παίζει ρόλο ένας «χορταστικός» ύπνος! © FREEPIK

Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και ο σύγχρονος τρόπος ζωής πολλές φορές μάς οδηγούν να μειώσουμε τον χρόνο ξεκούρασης. Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στην συνολική εικόνα της υγείας.

Ένας καλός ύπνος – ή η έλλειψή του – μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον οργανισμό μας, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός μας κάνει διάφορες διαδικασίες συντήρησης και ανανέωσης που επηρεάζουν σχεδόν κάθε μέρος του σώματός μας.

Ύπνος = Ζωή

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ομαλή λειτουργία του σώματος, αλλά και του δέρματος © FREEPIK

Ο ύπνος αποτελεί ζωτική λειτουργία για την επανόρθωση και αναδιοργάνωση του ανθρώπινου σώματος και νου. Γνωρίζουμε, επίσης, πόσο σημαντικό ρόλο παίζει και στην εμφάνιση της επιδερμίδας μας.

Δεν είναι καθόλου τυχαίο, όταν μετά από ξενύχτι το δέρμα μας είναι θαμπό, άγριο, ενώ η εμφάνιση των ρυτίδων γίνεται εντονότερη.

Την πρόωρη γήρανση του δέρματος την αποκτάμε βέβαια, κι όταν έχουμε έναν ύπνο κακής ποιότητας!

Και η κατάσταση γίνεται μύλος, καθώς το άγχος είναι πολλές φορές η αιτία που χάνουμε τον ύπνο μας, αλλά και το γεγονός πως δεν κοιμόμαστε αυξάνει τα επίπεδα του άγχους και συχνά, προκαλεί έως και κατάθλιψη!

Τι επηρεάζει την ποιότητα του νυχτερινού μας ύπνου;

Άνεση, καθαριότητα και τάξη, ησυχία και ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που εξασφαλίζουν έναν καλό ύπνο. Και οι λύσεις υπάρχουν στα καταστήματα ΙΚΕΑ! © FREEPIK

Υπάρχουν 6 παράγοντες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου, που με τη σειρά του επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, την υγεία και την καλή διάθεση την επόμενη μέρα.

Πάμε να μιλήσουμε για τους έξι παράγοντες και πώς η IKEA που έχει στη φιλοσοφία της τη δημιουργία των κατάλληλων συνθηκών για μια καλύτερη καθημερινή ζωή για όλους, διαθέτει μία πλούσια ποικιλία προϊόντων για το υπνοδωμάτιο σε κάθε πυλώνα που επηρεάζει τον ύπνο.

1. Άνεση

Ο πρώτος και πιο σημαντικός παράγοντας. Ένα αναπαυτικό στρώμα, ένα μαξιλάρι που ταιριάζει στη στάση που κοιμάστε είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο.

Ένας κακός ύπνος μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σας για όλη την ημέρα. Ένα σωστό στρώμα είναι σημαντικός παράγοντας για να κοιμάστε αναπαυτικά και να ξεκουράζεστε. Διαλέξτε από τη μεγάλη συλλογή σε στρώματα αφρού και στρώματα ελατηρίων της ΙΚΕΑ

Αξίζει να επενδύσουμε σε άνετα μαξιλάρια, ένα εξαιρετικό στρώμα και υψηλής ποιότητας κλινοσκεπάσματα λαμβάνοντας υπόψη πόσο μας επηρεάζει ο ύπνος σε όλους τους τομείς της ζωής μας.

Αν δεν είστε σίγουροι από πού πρέπει να ξεκινήσετε για να επιλέξετε ένα καινούργιο στρώμα, στην ΙΚΕΑ θα βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για τα διαφορετικά είδη στρωμάτων και τα κρεβάτια, τόσο online όσο και στα καταστήματά της

Οι συμβουλές για καλύτερο ύπνο δεν θα ήταν πλήρεις εάν δεν εξετάζαμε την ποιότητα του στρώματος. Το σωστό στρώμα αποτελεί μια σημαντική επένδυση, αφού παίζει πρωταρχικό ρόλο και επηρεάζει άμεσα τη ψυχική, πνευματική και φυσικά τη σωματική μας υγεία.

Είτε κοιμάστε ανάσκελα, είτε στο πλάι, είτε παίρνετε αγκαλιά το μαξιλάρι, στα ΙΚΕΑ υπάρχει ένα μαξιλάρι ειδικό για σας, όπως το ROSENSKÄRM, εργονομικό μαξιλάρι για ύπνο στο πλάι ή ανάσκελα

Για να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα θα πρέπει να λάβετε υπόψη πολλά και διαφορετικά κριτήρια όπως η στάση που κοιμάστε, το βάρος σας, και πολλά άλλα.

RUMSMALVA, εργονομικό μαξιλάρι για ύπνο πλάι/ανάσκελα

Το σωστό μαξιλάρι είναι εντελώς προσωπική υπόθεση! Ένα ή πολλά; Χοντρό ή λεπτό; Αφράτο ή σκληρό; Και φυσικά, μην ξεχνάμε τον ρόλο που παίζει και το εσωτερικό του. Ένα σωστό μαξιλάρι όχι μόνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, αλλά και το πόσο καλά ξεκουραζόμαστε και γεμίζουμε με ενέργεια. Προσδιορίστε το στιλ του ύπνου σας και ανακαλύψτε ποιο μαξιλάρι χρειάζεστε πραγματικά.

Αγαπάτε τα μαλακά μαξιλάρια; Η ΙΚΕΑ προτείνει για εσάς το μαλακό μαξιλάρι SKÖLDBLAD

2. Θερμοκρασία

Ο επόμενος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η θερμοκρασία: η ιδανική για το υπνοδωμάτιο είναι ανάμεσα στους 16 και τους 19°C. Παρόλα αυτά μία καλή οδηγία είναι να διατηρείτε τη θερμοκρασία όπου εσείς αισθάνεστε άνετα.

FJALLBRACKA, πάπλωμα πολύ ζεστό, 150x200 cm. Απαλό και αναπαυτικό με το τετράγωνο κέντημα που διατηρεί τη γέμιση στη θέση της. Το βαμβακερό ύφασμα και η αφράτη γέμιση από πούπουλα/φτερά αναπνέουν και απορροφούν την υγρασία έτσι ώστε να απολαμβάνετε ευχάριστη θερμοκρασία όλη τη νύχτα — FJÄLLBRÄCKA, πάπλωμα πολύ ζεστό, 150×200 cm. Απαλό και αναπαυτικό με το τετράγωνο κέντημα που διατηρεί τη γέμιση στη θέση της. Το βαμβακερό ύφασμα και η αφράτη γέμιση από πούπουλα/φτερά αναπνέουν και απορροφούν την υγρασία έτσι ώστε να απολαμβάνετε ευχάριστη θερμοκρασία όλη τη νύχτα

Κι ένας από τους τρόπους για να διατηρήσετε την άνεση στον ύπνο σας είναι η επιλογή του κατάλληλου παπλώματος για εσάς.

SÄFFEROT πάπλωμα ζεστό, 150x200 cm, είναι όσο μαλακό κι ανάλαφρο φαίνεται! Πλένεται συχνά και σε υψηλές θερμοκρασίες, και στεγνώνει γρήγορα. Με γέμιση από 100% πολυεστέρα, από 100% ανακυκλωμένα υλικά. — SÄFFEROT πάπλωμα ζεστό, 150×200 cm, είναι όσο μαλακό κι ανάλαφρο φαίνεται! Πλένεται συχνά και σε υψηλές θερμοκρασίες, και στεγνώνει γρήγορα. Με γέμιση από 100% πολυεστέρα, από 100% ανακυκλωμένα υλικά.

Σκεφθείτε λοιπόν, ποια είναι η συνήθης θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας και αναζητήστε ένα ανάλογο πάπλωμα. Οι επιλογές, τα υλικά και οι τιμές είναι πολλές.

SMÅSPORRE, πάπλωμα, μέτρια ζεστό 240x220 cm. Προσφέρει άνετο ύπνο κι έχει εύκολη φροντίδα χάρη στο μείγμα από βαμβάκι και πολυεστέρα. Αυτό το πάπλωμα μπορεί να πλυθεί συχνά σε υψηλές θερμοκρασίες και στεγνώνει γρήγορα — SMÅSPORRE, πάπλωμα, μέτρια ζεστό 240×220 cm. Προσφέρει άνετο ύπνο κι έχει εύκολη φροντίδα χάρη στο μείγμα από βαμβάκι και πολυεστέρα. Αυτό το πάπλωμα μπορεί να πλυθεί συχνά σε υψηλές θερμοκρασίες και στεγνώνει γρήγορα

3. Φως

Ιδανικά, το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.

Δείτε Επίσης

Φέρτε την άνοιξη στο σπίτι με χρώμα, φως και θετική ενέργεια!

Με τα στόρια συσκότισης θα έχετε έναν ήρεμο ύπνο, χωρίς να σας ενοχλήσει το φως του φεγγαριού και τα φώτα του δρόμου - και δεν θα ξυπνήσετε από τον ήλιο όταν θέλετε να κοιμηθείτε μέχρι αργά! Αναζητήστε στην ΙΚΕΑ το στόρι πλήρους συσκότισης TRETUR — Με τα στόρια συσκότισης θα έχετε έναν ήρεμο ύπνο, χωρίς να σας ενοχλήσει το φως του φεγγαριού και τα φώτα του δρόμου – και δεν θα ξυπνήσετε από τον ήλιο όταν θέλετε να κοιμηθείτε μέχρι αργά! Αναζητήστε στην ΙΚΕΑ το στόρι πλήρους συσκότισης TRETUR

Οι κουρτίνες πλήρους συσκότισης και τα στόρια μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά, εμποδίζοντας το φυσικό φως αλλά και τα φώτα του δρόμου να μπουν στον χώρο σας.

4. Ήχος

Απαραίτητη προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο είναι η απουσία θορύβων.

Η κουρτίνα TIBAST είναι η ιδανική λύση όταν θέλετε να απομακρύνετε τα αδιάκριτα βλέμματα ή να εμποδίσετε τις ενοχλητικές αντανακλάσεις στην οθόνη του υπολογιστή ή της τηλεόρασης. Το φως μπορεί ακόμα να μπει στον χώρο δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα ζεστασιάς

Είναι όμως μία πραγματική πρόκληση να απομονώσετε τον θόρυβο. Τα υφάσματα, όπως οι βαριές κουρτίνες βοηθούν στην ηχομόνωση του υπνοδωματίου.

Η κουρτίνα πλήρους συσκότισης ROSENMANDEL σε γκρι, με όψη που θυμίζει μάλλινο ύφασμα δημιουργεί αίσθηση ηρεμίας στο καθιστικό σας ή το υπνοδωμάτιό σας χωρίς να το “βαραίνει”. Συνδυάζεται εύκολα με διάφανες κουρτίνες και άλλα υφάσματα

5. Ποιότητα αέρα

Πρέπει να φροντίζετε ο χώρος σας να είναι καθαρός από ρύπους. Και καθώς περνούμε πολύ χρόνο στο κρεβάτι, είναι σημαντικό το υπνοδωμάτιο να έχει καλή ποιότητα αέρα.

Αναπνεύστε καθαρότερο αέρα. Οι καθαριστές αέρα STARKVIND φιλτράρουν σωματίδια όπως σκόνη, γύρη και άλλα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα και μπορούν να καθαρίσουν τον αέρα σε δωμάτια μεγέθους έως 20 τ.μ. Για μεγαλύτερους χώρους, μπορείτε να συνδυάσετε δύο καθαριστές αέρα, ώστε να βελτιώσετε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα του σπιτιού σας. — **Αναπνεύστε καθαρότερο αέρα.** Οι καθαριστές αέρα STARKVIND φιλτράρουν σωματίδια όπως σκόνη, γύρη και άλλα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα και μπορούν να καθαρίσουν τον αέρα σε δωμάτια μεγέθους έως 20 τ.μ. Για μεγαλύτερους χώρους, μπορείτε να συνδυάσετε δύο καθαριστές αέρα, ώστε να βελτιώσετε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα του σπιτιού σας.

Ένα καθαριστής αέρα μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, παρέχοντας ένα καθαρό και υγιεινό περιβάλλον. Ανακουφίζει από αλλεργίες και αναπνευστικά προβλήματα, μειώνει την ποσότητα του τριχώματος των κατοικίδιων, του καπνού, των σπορίων μούχλας και άλλων αιωρούμενων σωματιδίων που εισέρχονται στους πνεύμονες, βοηθά να μην έχει υγρασία καθώς εξαιτίας της υπερβολικής υγρασίας ζεσταινόμαστε και αισθανόμαστε δυσάρεστα.

Τραπέζι με καθαριστή αέρα! Ένα τραπεζάκι και καθαριστής αέρα που βελτιώνει την ποιότητα του αέρα στον χώρο. Ο STARKVIND μπορεί να ρυθμιστεί χειροκίνητα, να τεθεί σε αυτόματο πρόγραμμα ή να συνδεθεί με την πύλη TRÅDFRI για πλήρη έλεγχο μέσω της εφαρμογής IKEA Home smart.

Αναπνέοντας καθαρότερο αέρα, το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια. Ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, οδηγώντας σε έναν καλό ύπνο.

Με τον καθαριστή αέρα STARKVIND, μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα στον χώρο. Μπορεί να ρυθμιστεί χειροκίνητα, να τεθεί στο αυτόματο πρόγραμμα ή να ελέγχεται πλήρως από την εφαρμογή IKEA Home smart όταν συνδεθεί με την πύλη TRÅDFRI

Με τα οφέλη των καθαριστών αέρα τόσο σημαντικά, αξίζει να επενδύσετε σε έναν καθαριστή αέρα κρεβατοκάμαρας σήμερα για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη του καθαρότερου αέρα.

6. Οργάνωση ή πώς δημιουργούμε χώρους αποθήκευσης

Ελευθερώστε τον χώρο από καθετί περιττό. Κρατήστε τα απαραίτητα και αποφύγετε την ακαταστασία. Όσο λιγότερη ακαταστασία υπάρχει, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχετε να κοιμηθείτε καλά.

Σκελετός κρεβατιού με αποθηκευτικό χώρο, 160x200 cm. Όταν ο χώρος μας είναι περιορισμένος, πρέπει να είμαστε πρακτικοί. Αυτός είναι μάλλον και ο λόγος που βλέπετε αυτό το κρεβάτι με τα 4 ευρύχωρα συρτάρια. Η σειρά BRIMNES έχει πολλές λειτουργικές λύσεις που σας βοηθούν να εξοικονομήσετε χώρο — Σκελετός κρεβατιού με αποθηκευτικό χώρο, 160×200 cm. Όταν ο χώρος μας είναι περιορισμένος, πρέπει να είμαστε πρακτικοί. Αυτός είναι μάλλον και ο λόγος που βλέπετε αυτό το κρεβάτι με τα 4 ευρύχωρα συρτάρια. Η σειρά BRIMNES έχει πολλές λειτουργικές λύσεις που σας βοηθούν να εξοικονομήσετε χώρο

Ειδικά όταν έχουμε να κάνουμε με ένα μικρό υπνοδωμάτιο, τα έπιπλα με ενσωματωμένο χώρο αποθήκευσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσουμε διπλά, δηλαδή χώρο και χρήματα.

MALM, σκελετός κρεβατιού/ψηλός με 4 αποθηκευτικά κουτιά, 140X200 cm. Ένας λιτός, μίνιμαλ σχεδιασμός που είναι εξίσου όμορφος από όλες τις πλευρές - τοποθετήστε το κρεβάτι στη μέση ενός δωματίου ή με το κεφαλάρι στον τοίχο. Διαθέτει επίσης ευρύχωρα κουτιά αποθήκευσης που σύρονται ομαλά σε ροδάκια — MALM, σκελετός κρεβατιού/ψηλός με 4 αποθηκευτικά κουτιά, 140X200 cm. Ένας λιτός, μίνιμαλ σχεδιασμός που είναι εξίσου όμορφος από όλες τις πλευρές – τοποθετήστε το κρεβάτι στη μέση ενός δωματίου ή με το κεφαλάρι στον τοίχο. Διαθέτει επίσης ευρύχωρα κουτιά αποθήκευσης που σύρονται ομαλά σε ροδάκια

Υπάρχουν πολλές επιλογές: κρεβάτια με ενσωματωμένα συρτάρια ή ολόκληρο χώρο κάτω τους, πάγκοι αποθήκευσης και άλλες κρυφές λύσεις εξοικονόμησης χώρου.