Γιατί ο ήλιος μας κουράζει;

Όταν κάνει ζέστη, το σώμα μας στέλνει υγρά και αίμα στην επιφάνειά του για να το ψύξει. Αυτό εξαντλεί ορισμένους από τους πόρους του σώματός μας και μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Για να διατηρήσετε την ενέργεια, κατ΄αρχήν ενυδατώστε τον οργανισμό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια μέρα στον ήλιο. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό!

Από τη Μαρία Καλοπούλου

Καλό είναι να λαμβάνουμε υπόψη μας τα σήματα που μας δίνει το σώμα μας, όπως το αίσθημα δίψας ή την ανάγκη να κάνουμε ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητές μας.

Είτε απολαμβάνετε τη ζέστη και τον ήλιο, είτε θα προτιμούσατε… να παραλείψετε τελείως την εποχή, η έκθεση στις ακτίνες του ήλιου επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας και προκαλεί εξάντληση της ενέργειας. (Σκεφτείτε ότι χρειάζεται να κοιμηθείτε μετά από μια χαλαρή μέρα ηλιοθεραπείας).

Μείνετε ασφαλείς στην επόμενη καλοκαιρινή σας έξοδο μαθαίνοντας πώς να διατηρείτε την ενέργειά σας, να αναγνωρίζετε σημάδια θερμοπληξίας και εξάντλησης και να ανακτάτε τις δυνάμεις μετά από μια μέρα στον ήλιο.

Γιατί μας κουράζει η ζέστη;

Όταν περνάτε μια μέρα στη θάλασσα ή στο πάρκο, το σώμα σας δουλεύει «υπερωρίες» για να σας προστατεύσει από την υπερθέρμανση.

«Πολλή κούραση προέρχεται από την αφυδάτωση και την αγγειοδιαστολή», εξηγούν οι γιατροί. Η αγγειοδιαστολή, η διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα σας, επιτρέπει να ρέει περισσότερο αίμα στην επιφάνεια του σώματός σας, προκαλώντας σας έξαψη.

Αυτό βοηθά το σώμα σας να διαχέει τη θερμότητα και να διατηρεί την κανονική του θερμοκρασία, αλλά σημαίνει επίσης ότι υπάρχει λιγότερο αίμα διαθέσιμο σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Ομοίως, όταν ζεσταίνεστε, το σώμα σας μετακινεί βασικά υγρά προς το εξωτερικό του σώματός σας (γνωστός και ως ιδρώτας) για να σας δροσίσει. Ωστόσο, αυτή η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Αν και αυτές οι διαδικασίες είναι αποτελεσματικές στο να σας κρατούν δροσερούς, καταπονούν εντέλει το σώμα σας και μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Χάνετε μέρος των υγρών και του αίματος που κυκλοφορεί στο έντερο και τον εγκέφαλό σας επειδή το σώμα σας προσπαθεί να εργαστεί για να σας δροσίσει.

Καθώς οι πόροι του σώματός σας μοιράζονται μεταξύ της διατήρησης της κατάλληλης θερμοκρασίας και της διατήρησης της λειτουργίας των ζωτικών διεργασιών, έχετε λιγότερα υγρά και λιγότερες θερμίδες για να σας κάνουν να νιώθετε ενεργητικοί.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ της κούρασης και της θερμικής εξάντλησης ή της θερμοπληξίας;

Το να αισθάνεστε κουρασμένοι από την έκθεση στη ζέστη δεν είναι ιδανικό, αλλά τελικά δεν αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία σας. Ωστόσο, ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, όπως η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία, στις οποίες το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή.

Οι γιατροί σημειώνουν ότι υπάρχουν μερικά σημάδια ότι η υπνηλία σας από τον ήλιο μετατρέπεται σε πιο επικίνδυνη κατάσταση.

«Το πιο εύκολο πράγμα για παρακολούθηση είναι η ούρηση», λένε. «Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε ουρήσει όλη μέρα, είναι σημάδι ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν καλά».

Άλλα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν:

• Αυξημένο καρδιακό ρυθμό για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, γεγονός που υποδηλώνει ότι το σώμα σας δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμότητα. Και αν σταματήσετε να ιδρώνετε, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν σας βοηθά πλέον να δροσιστείτε.
• Τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτά τα συμπτώματα.
• Εάν ένας άνθρωπος σταματήσει να ιδρώνει ή αισθάνεται ναυτία, ζαλάδα ή σύγχυση στη ζέστη, αντιμετωπίζει μια επείγουσα ιατρική κατάσταση.
• Μετακινήστε τον σε ένα δροσερό μέρος, καλέστε τα επείγοντα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα ρούχα του για να δροσιστεί όσο περιμένετε το ασθενοφόρο. Εάν ανταποκρίνεται και μπορεί να πιεί νερό, μπορείτε επίσης να του δώσετε.

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας στον ήλιο;

Αποφύγετε να υποκύψετε στην υπνηλία το καλοκαίρι και απολαύστε τη διασκέδαση στον ήλιο με αυτές τις συμβουλές ασφαλείας.

Πίνετε νερό

Η ενυδάτωση είναι σημαντική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον ήλιο. Η αύξηση της πρόσληψης νερού έγκαιρα προετοιμάζει το σώμα σας να αντιμετωπίσει την απώλεια υγρών και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ομοιόσταση (η ισορροπημένη, βασική κατάσταση του σώματός σας) στη ζέστη.

Η ενυδάτωση διατηρεί τα αποθέματα υγρών του σώματός σας και τη βέλτιστη λειτουργία ακόμα και όταν ιδρώνετε. Στη συνέχεια, το νερό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, αποφύγετε το αλκοόλ και μπλοκάρετε τον ήλιο με αντηλιακό, τέντες ή ομπρέλες.

Όσο για τα αθλητικά ποτά; Η απάντηση είναι γενικά όχι

«Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά τα ποτά συχνά τραβά υγρά από τους μαλακούς ιστούς σας και το έντερό σας, έτσι ώστε να μην σας ενυδατώνουν όσο καλά νομίζετε», λένε οι γιατροί.

Οι καφέδες, τα τσάγια και οι χυμοί μπορεί να είναι αναζωογονητικά, αλλά συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης. (Επιπλέον, το πιθανότερο είναι ότι είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε νερό, αν είστε απασχολημένοι πίνοντας ένα κρύο τσάι.)

Εάν πρέπει να έχετε ένα αρωματισμένο ρόφημα, στοχεύστε σε επιλογές με λιγότερη ζάχαρη και περισσότερους ηλεκτρολύτες.

Ανεβάστε τα «καύσιμα» με προσοχή

Μερικά αγαπημένα σνακ το καλοκαίρι μπορεί να συμβάλλουν στην αποστράγγιση της ενέργειάς σας. Ενώ τα χοτ ντογκ και τα χάμπουργκερ είναι νόστιμα, τα πιο βαριά φαγητά θα καθίσουν στο έντερό σας και θα αναγκάσουν το σώμα σας να στείλει περισσότερους πόρους και να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια στην πέψη. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε πιο ελαφρύ γεύμα τις ζεστές μέρες. .

Αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ

Το έχετε ξανακούσει, αλλά αξίζει να αναφέρουμε: Το αλκοόλ προάγει την αφυδάτωση. «Θέλετε να αποφύγετε πράγματα που θα σας αφυδατώσουν και το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι χάνετε περισσότερα υγρά εάν πίνετε ποτά», συμβουλεύουν οι γιατροί.

Εάν σκοπεύετε να πιείτε ένα κοκτέιλ, φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά σας.

Η αντηλιακή προστασία

Ο αποκλεισμός της ηλιακής ακτινοβολίας και της άμεσης ζέστης — μέσω αντηλιακού, ομπρελών, σκηνών, καπέλων ή σκιάς από δέντρα ή κτίρια — θα βοηθήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα σας κρατήσει ασφαλείς. Μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε ξανά το αντηλιακό κάθε δύο ώρες για βέλτιστη προστασία.

Ακούστε το σώμα σας

Η ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνη και η υπερβολική ζέστη μπορεί να είναι υπερβολικά επικίνδυνη. Πριν ασκηθείτε έξω, κάντε τον κόπο να ενημερωθείτε από την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία που σημειώνει ότι θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σε υψηλές θερμοκρασίες με υψηλή υγρασία.

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του αέρα, ειδικά τους επόμενους καλοκαιρινούς μήνες, αν π.χ. υπάρχει  καπνός από πυρκαγιές, η αυξημένα μικροσωματίδια.

Όταν βρίσκεστε έξω, να έχετε υπόψη σας τις ενδείξεις που σας δίνει το σώμα σας, όπως το αίσθημα δίψας ή την ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητες. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αφυδατωμένοι ή ζαλισμένοι, μετακινηθείτε στη σκιά, ενυδατωθείτε και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί.

Συμβουλές για την αποκατάσταση

Μαζί με τη φροντίδα του εαυτού σας ενώ είστε στον ήλιο, είναι σημαντικό να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει μετά.

Δύο είναι οι βασικοί τρόποι: ενυδάτωση και ύπνος.

Συνεχίστε να πίνετε νερό όταν επιστρέψετε στο σπίτι και φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς (7-8 ώρες για τους περισσότερους ενήλικες). Αν το κάνετε εύκολα, θα βοηθήσετε το σώμα σας να επιστρέψει σε μια χαλαρή, βασική λειτουργία.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε έτοιμοι για την επόμενη… ηλιόλουστη περιπέτειά σας.