Το να περνάς χρόνο σε χώρους πρασίνου είναι αντίδοτο στη μοναξιά και τη γήρανση
Για όσους αντιμετωπίζουν αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης, το να περνούν περισσότερο χρόνο έξω και ιδιαίτερα σε χώρους πρασίνου μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Ενώ φαίνεται ότι επιβραδύνει τη γήρανση, βοηθά στη διάθεση και την αυτοεκτίμηση αλλά και στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Επιμέλεια: Νικολέτα Γιαννοπούλου
Αυτή η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Environmental Research παρακολούθησε σχεδόν 10.000 ανθρώπους σε 18 χώρες -συμπεριλαμβανομένων ανθρώπων που ζούσαν μόνοι- και διαπίστωσε ότι όσοι επισκέφθηκαν περισσότερα πάρκα και χώρους πρασίνου ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν θετική ψυχική ευεξία και λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσουν φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη.
Οι ερευνητές θεωρούν ότι ο πράσινος χώρος μπορεί να μειώσει τη μοναξιά συνδέοντας τους ανθρώπους με τον μη ανθρώπινο κόσμο και ενθαρρύνοντας τη συνοχή της κοινότητας.
Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη γήρανση
Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το να βγαίνεις έξω περισσότερο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση — αλλά δεν έχουμε πολλές μακροπρόθεσμες μελέτες που να το έχουν εξετάσει αυτό.
Ωστόσο, νέα δεδομένα που συλλέχθηκαν για 20 χρόνια σε πόλεις των ΗΠΑ δείχνουν ότι όσοι έχουν μεγαλύτερη έκθεση σε χώρους πρασίνου έχουν γονίδια που τείνουν να γερνούν πιο αργά.
Και αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για όσους ζουν σε μειονεκτικές γειτονιές. Είναι ένας ακόμη λόγος για να επισκέπτεστε καθημερινά το τοπικό σας πάρκο (ή απλώς ένα κομμάτι γρασίδι). Τα κύτταρα σας θα σας ευχαριστήσουν.
Βελτιωμένη διάθεση
Μόλις 20 λεπτά περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να την κρατήσουν ανεβασμένη για ώρες αφού τελειώσετε, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychology Today.
Εάν είστε ένας από αυτούς που πάσχουν από κατάθλιψη, αυτό το όφελος μπορεί να είναι ιδιαίτερα υγιεινό για εσάς. Αν και ο ακριβής λόγος για τον οποίο νιώθετε αυξημένη διάθεση κατά τη διάρκεια των περιπάτων δεν είναι πλήρως κατανοητός, η δραστηριότητα φαίνεται ότι ενισχύει τις ενδορφίνες.
Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα της βιταμίνης D που παράγει το σώμα σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
Το μέτριο περπάτημα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο έως και 15%. Καθώς αυξάνεται η ροή του αίματος, θα έχετε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια.
Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα πρώτα το πρωί και μετά να ολοκληρώσετε την εργασία ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου αμέσως μετά. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια αυξημένη ικανότητα να χειρίζεστε καλύτερα αυτά τα είδη εργασιών αφού έχετε σωματική δραστηριότητα.
Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μυϊκή μάζα και να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας προς το καλύτερο. Καθώς εργάζεστε για να βελτιώσετε τη φυσική σας εμφάνιση και τη γενική σας υγεία, αναπόφευκτα θα βιώσετε και οφέλη αυτοεκτίμησης.
Οι βόλτες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για εκείνους που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή που είναι πολύ βαρείς για να συμμετέχουν σε πιο έντονες δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο.
Το περπάτημα είναι μια υγιεινή, ήπια δραστηριότητα που μπορεί να απολαύσουν όλοι – ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και δεν κοστίζει χρήματα.
Εάν δεν έχετε καλά μονοπάτια κοντά στο σπίτι σας, αξίζει τον κόπο να οδηγήσετε για να βρεθείτε σε ένα πάρκο ή σε μία κοντινή εξοχή, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε σε μια ήσυχη περιοχή με χαμηλή κίνηση.
