Οδηγός διατροφής για πιο όμορφα, υγιή και λαμπερά μαλλιά για πάντα!

Ξηρά, λιπαρά, ατίθασα, πεσμένα, άτονα, θαμπά και άλλα πολλά είναι μόνο μερικά από τα επίθετα που κοσμούν τα μαλλιά μας! Για να βελτιώσουμε την υφή τους και να διατηρήσουμε τα θετικά αποτελέσματα σε βάθος χρόνου, δεν έχουμε παρά να ακολουθήσουμε τις συμβουλές διατροφής, ώστε να γιορτάσουμε τη νέα πραγματικότητα… Ισχύει, πραγματικά!

από την Άντζελα Μολφέτα

Πολύ πιο συχνά από ό,τι επιθυμούμε παρατηρούμε πως τα μαλλιά μας έχουν χάσει τη λάμψη τους! Βλέπουμε πως οι άκρες του «σπάνε», χάνουμε ένα σωρό τρίχες και γενικά, τα μαλλιά μας είναι άτονα, χωρίς όγκο και κίνηση.

Όλα αυτά, εκτός από την εικόνα μας, έχουν άμεση επίδραση και στη ψυχολογική μας διάθεση με αποτέλεσμα να αρνούμαστε αρκετές προτάσεις για εξόδους και γενικά, να κλεινόμαστε στον εαυτό μας, νιώθοντας απογοήτευση.

Κι όμως! Υπάρχουν τρόποι που θα βελτιώσουν την κατάσταση των μαλλιών μας! Μπορούμε να εφαρμόσουμε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής για τα μαλλιά μας που αποδίδει τα μέγιστα, σήμερα, αύριο και για πάντα!

Η σημασία της διατροφής

Σίγουρα έχουμε ακούσει τη φράση «είσαι αυτό που τρως»! Μια φράση πέρα για πέρα αληθινή, που δείχνει πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχουν οι διατροφικές μας συνήθειες στη συνολική μας υγεία, στα επίπεδα ενέργειας, στα νύχια, στο δέρμα και φυσικά, στα μαλλιά μας!

Ποια είναι η ιδανική διατροφή για τα μαλλιά μας;

Κανόνας 1

Φροντίζουμε να περιλαμβάνονται αρκετές πρωτεΐνες στη διατροφή μας, όπως αβγά, κρέας, στραγγιστό γιαούρτι, ρεβίθια, φασόλια, αμύγδαλα. Καθώς τα μαλλιά αποτελούνται κατά 90% από μία πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη, μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες συμβάλλει σημαντικά στη σωστή ανάπτυξη των τριχών. Οι πρωτεΐνες λοιπόν, ενισχύουν τους θύλακες των τριχών, με αποτέλεσμα τα μαλλιά μας να μεγαλώνουν γεμάτα λάμψη και όγκο!

Κανόνας 2

Ναι, στα φυλλώδη πράσινα, φρέσκα λαχανικά, όπως μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριές, σέσκουλο, iceberg, ρόκα, ραδίκια, λάχανο. Πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες έχουν αντιοξειδωτική και αποτοξινωτική δράση, βελτιώνοντας την ποιότητα των μαλλιών μας!

Κανόνας 3

Βάζουμε τα συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινότητά μας! Ένα συμπλήρωμα βιταμινών σχεδιασμένο ειδικά για τη βελτίωση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών αποτελεί ασφαλή επένδυση. Εάν μάλιστα, επιλέξουμε κάποιο με τριπλάσια ποσότητα ψευδάργυρου σε αναλογία με το σίδηρο, θα είμαστε βέβαιες πως οι βιταμίνες απορροφώνται στο έπακρο από τον οργανισμό μας!

Οι σούπερ τροφές

Ακόμα και εάν δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για τη λάμψη και τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών μας, μπορούμε να προσθέσουμε μερικές τροφές που κάνουν πραγματικά θαύματα!

Αβγά

Πλούσια σε βιοτίνη, την απαραίτητη βιταμίνη για την ανάπτυξη της τρίχας και την υγεία στο τριχωτό της κεφαλής, περιέχουν ακόμα υψηλά ποσοστά πρωτεϊνών, στοιχεία που όχι μόνο προσδίδουν υγεία αλλά και διατηρούν τα μαλλιά μας γερά και δυνατά.

Αρακάς

Πραγματικός θησαυρός για την υγεία των μαλλιών, ο αρακάς περιέχει βιταμίνη C, βήτα καροτίνη και πρωτεΐνες, στοιχεία απαραίτητα για γερά και όμορφα μαλλιά.

Ηλιόσπορος/Πασατέμπος

Εξασφαλίζουν γερά, δυνατά και πλούσια μαλλιά, καθώς περιέχουν πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, σελήνιο, σίδηρο, κάλιο, χαλκό, ασβέστιο, βιοτίνη και σύμπλεγμα των βιταμινών Β.

Φύτρο σταριού

Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και ψευδαργύρου βοηθά τα μαλλιά να μακραίνουν γρηγορότερα αλλά και για να είναι πιο «γεμάτα».

Φασόλια

Όλα τα είδη φασολιών είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και προσδίδουν δύναμη και στιλπνότητα στα μαλλιά. Ειδικά στα ξηρά και ατίθασα προσφέρουν και έξτρα απαλότητα.

Πιπεριές

Ανεξαρτήτου χρώματος, οι πιπεριές χάρη στη βιταμίνη C που περιέχουν αυξάνουν την απορρόφηση του σιδήρου από τρόφιμα φυτικής προέλευσης και ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, βασικού στοιχείου για την παραγωγή και ανάπλαση των τριχών.

Κατά της τριχόπτωσης

Οπωσδήποτε, μια ισορροπημένη διατροφή με τροφές από όλες τις ομάδες είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία των μαλλιών και του οργανισμού μας. Κάποιες τροφές, όμως, παρέχουν περισσότερα οφέλη στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης. Ποιες είναι αυτές;

Σπανάκι

Ιδιαίτερα πλούσιο σε φολικό οξύ και σίδηρο, το σπανάκι συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης λόγω της ενίσχυσης στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της μεταφοράς του οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής και όχι μόνο.

Στρείδια

Ο ψευδάργυρος αποτελεί βασική δομική μονάδα της κερατίνης και τα στρείδια αποτελούν μια εξαιρετική πηγή αυτού του θεμελιώδους συστατικού, για ενίσχυση της αναπαραγωγής των τριχών και δράσης κατά της τριχόπτωσης.

Κανέλλα

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη μεταφορά περισσοτέρων θρεπτικών συστατικών στο τριχωτό της κεφαλής, ώστε να επιτυγχάνεται γρηγορότερη ανάπτυξη των τριχών και να διαφυλάσσεται η υγεία των μαλλιών.

Καρότο

Εξαιρετικό μέσο παροχής βιταμίνης Α, συμβάλλει δραστικά στην έκκριση φυσικών ελαίων στο τριχωτό της κεφαλής, προστατεύοντας τα μαλλιά από την ξηρότητα και την τριχόπτωση.

Βρώμη

Παρέχει το σύνολο των θρεπτικών συστατικών για υγιή, όμορφα και γερά μαλλιά, ενώ χάρη στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, του χαλκού, του ψευδάργυρου και των πρωτεϊνών που περιέχει δρα κατά της τριχόπτωσης.

Κόκκινο κρέας

Μια από τις σημαντικότερες πηγές πρωτεϊνών και σιδήρου, το κόκκινο άπαχο κρέας ενισχύει την ισορροπία των μαλλιών με άμεση δράση κατά της τριχόπτωσης.

Ξηροί καρποί

Πλούσιοι σε λιπαρά οξέα, οι ξηροί καρποί προστατεύουν δραστικά της κόμη μας από την τριχόπτωση. Παράλληλα, ενισχύουν σημαντικά και την καλή εμφάνιση του δέρματος και των νυχιών.

Γλυκοπατάτα

Πλούσια σε βιταμίνη Α, σιδήρου, χαλκού και πρωτεϊνών δρα κατά της τριχόπτωσης και ενισχύει τις λειτουργίες στο τριχωτό της κεφαλής.

Σολομός

Με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, ο σολομός μειώνει το φαινόμενο της τριχόπτωσης. Παράλληλα, προσφέρει την ιδανική ενυδάτωση, ώστε να μην ξηραίνονται και να παραμένουν λαμπερά.

Ρεβίθια

Πλούσια σε Β9, γνωστή ως φολικό οξύ, ενισχύουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο, προσδίδοντας υγεία και δύναμη στην ανάπτυξη και διατήρηση της δύναμης των μαλλιών.