Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε με μάσκα ύπνου κάθε βράδυ;

Από την Holly Golightly στο «Breakfast at Tiffany‘s» έως την Blair Waldorf στο «Gossip Gir», οι μάσκες ύπνου υποστηρίζουν την ποπ κουλτούρα. Παράλληλα, υπογραμμίζουν ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως ότι είσαι κουλ, πως έχεις υψηλά στάνταρ προσωπικής περιποίησης ή πως είσαι ιδιαίτερα ευαίσθητη και στρεσάρεσαι εύκολα. Η χρήση μιας μάσκας ύπνου μπορεί να φαντάζει για εμάς μια έξυπνη κίνηση ή απλά, μια υπερβολή. Ερευνώντας λίγο παραπάνω το θέμα μπορεί να εκπλαγούμε από τι μπορεί να μας προσφέρει πραγματικά και πρακτικά!

Από την Άντζελα Μολφέτα

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως πρόκειται για ένα πολύ χρήσιμο αξεσουάρ, εάν θέλουμε να βελτιώσουμε τις ώρες του ύπνου μας. Αν και δεν θα πρέπει να περιμένουμε θαύματα, η τακτική χρήση μιας μάσκας ύπνου μπορεί να μας ωφελήσει σημαντικά. Ποια είναι τα δυνατά της προτερήματα;

Επιτρέπει στη μελατονίνη να κάνει τη δουλειά της

Το να αποκοιμηθούμε είναι σημαντικό, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να παραμείνουμε κοιμισμένες! Οι ώρες ύπνου βελτιώνουν όχι μόνο τη συνολική υγεία μας, αλλά και τα επίπεδα παραγωγικότητάς μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χρησιμοποιώντας μια μάσκα ύπνου για να αποκλείσουμε το φως ενώ κοιμόμαστε, δίνουμε σήμα στον εγκέφαλό μας ότι ήρθε η ώρα για να αρχίσει να παράγει μελατονίνη. Από επιστημονικής πλευράς, η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για να δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να νυστάξει και επομένως, η έκθεση στο φως – ιδιαίτερα τη νύχτα- στέλνει το λάθος σήμα στον εγκέφαλο, το οποίο μπορεί να διαταράξει σε βάθος την ικανότητα του ατόμου να αποκοιμηθεί γρήγορα και να παραμείνει κοιμισμένος.

Επομένως, φορώντας μια μάσκα ματιών, μπορούμε να κοιμηθούμε περισσότερο, κάτι που θα οδηγήσει σε μια καλύτερη και πιο ανανεωμένη εκδοχή του εαυτού μας την επόμενη μέρα!

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ύπνος δεν αφορά μόνο τις ώρες που περνάμε στο κρεβάτι, αλλά και το περιβάλλον και τις συνήθειες που καλλιεργούμε γύρω από τη ρουτίνα του ύπνου μας, συμπεριλαμβανομένης αυτής.

Όπως υπογραμμίζουν ειδικοί γιατροί στις διαταραχές ύπνου, το να καλύψουμε τα μάτια μας για να κοιμηθούμε αποτελεί μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, που ρυθμίζει τον εγκέφαλό μας να αναγνωρίσει ότι όλα είναι ασφαλή, ήρεμα και άνετα, οπότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αποκοπεί και να βρεθεί στην αγκαλιά του Μορφέα!

Διατηρεί τη φάση REM για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Εκτός από το ότι μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και να παραμείνουμε κοιμισμένες περισσότερο, η χρήση μιας μάσκας ύπνου μπορεί επίσης να βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου μας, αυξάνοντας τον χρόνο που περνάμε στο στάδιο ύπνου REM.

Ο ύπνος REM είναι ένα σημαντικό στάδιο του ύπνου που σχετίζεται με γρήγορες κινήσεις των ματιών και ζωντανά όνειρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται ενεργά τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, παγιώνει τις αναμνήσεις και αποκαθιστά την ενέργεια.

Φορώντας μια μάσκα ύπνου για να αποκλείσουμε το φως, δημιουργείται ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για ύπνο REM, αποκαλύπτουν οι ειδικοί.

Μάλιστα, δεδομένου ότι μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ξυπνήσουμε από το φως, ειδικά εάν είμαστε ευαίσθητες σε αυτό ή κοιμόμαστε σε φωτεινό περιβάλλον, ο εγκέφαλός μας θα έχει αρκετό χρόνο για να επαναφορτιστεί πλήρως και να αποκομίσει τα οφέλη του ύπνου REM.

Μπορεί να βελτιώσει τη διαδικασία μάθησης και τα επίπεδα ενέργειας της επόμενης ημέρας

Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, η αλλαγή στη ρουτίνα πριν τον ύπνο θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στον εγκέφαλό μας. Τα αποτελέσματά της δείχνουν ότι η χρήση μάσκας κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου μπορεί να διευκολύνει τόσο στην απορρόφηση νέων πληροφοριών γνώσης μέσω της εκμάθησης, όσο και στην εγρήγορση την επόμενη μέρα.

Αυτό οφείλεται, τουλάχιστον εν μέρει, στην ικανότητα της μάσκας ύπνου να αποκλείει το φως που διαταράσσει τον ύπνο μας! Αξίζει να σημειώσουμε πως η επικεφαλής της μελέτης δήλωσε: «Η καλύτερη μάθηση θα μπορούσε να βελτιώσει την ακαδημαϊκή και επαγγελματική απόδοση, ενώ οι ταχύτεροι χρόνοι αντίδρασης θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε αθλήματα, οδήγηση ή άλλες καταστάσεις όπου οι γρήγορες αποκρίσεις είναι κρίσιμες».

Αποτρέπει τη δημιουργία ρυτίδων

Ένα από τα εκπληκτικά οφέλη της χρήσης μιας μάσκας ύπνου είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού ρυτίδων! Τα αποτυπώματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσουν σε ρυτίδες, λόγω του ότι το πρόσωπό μας πιέζεται πάνω στο μαξιλάρι για μεγάλες περιόδους.

Είναι λοιπόν, πολύ πιθανόν να σχηματιστούν ρυτίδες και λεπτές γραμμές, ειδικά γύρω από την ευαίσθητη περιοχή των ματιών μας. Ωστόσο, μια μάσκα ματιών δημιουργεί ένα προστατευτικό φράγμα.

Οι μάσκες ύπνου κρατούν το δέρμα στη θέση του ενώ κοιμόμαστε. Έτσι, ακόμα κι αν δημιουργείται μεγάλη πίεση, το δέρμα δεν «διπλώνει» μόνο του.

Για να προστατέψουμε ακόμα περισσότερο το δέρμα μας, μπορούμε να επιλέξουμε μια μάσκα ύπνου από μετάξι, καθώς είναι πιο απαλή με το δέρμα. Το μετάξι, όμως, έχει και άλλα προνόμια: Είναι πολύ απορροφητικό, εξαιτίας των ελάχιστων πόρων του και επομένως μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη συγκράτηση της υγρασίας και τελικά, σε μια πιο ανανεωμένη εμφάνιση την επόμενη ημέρα!

Μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την αϋπνία

Αν και ο καθένας μπορεί να φορέσει μια μάσκα ύπνου, συνιστάται συχνά σε όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, λόγω αϋπνίας. Η αϋπνία προκαλείται συχνά τόσο από εξωτερικά όσο και από εσωτερικά ερεθίσματα, που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό και ανίκανο να χαλαρώσει.

Η χρήση μάσκας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του όγκου των εξωτερικών παραγόντων που επηρεάζουν την ικανότητά μας να αποκοιμηθούμε. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα σημαντική παράμετρο, ειδικά εάν έχουμε ιδιαίτερη ευαισθησία στο φως.

Όπως απέδειξε πρόσφατη μελέτη, όταν μια μάσκα ύπνου χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ωτοασπίδες, δημιουργείται καλύτερη αποκατάσταση του ύπνου μας. Οι ωτοασπίδες βοηθούν στον αποκλεισμό των εξωτερικών θορύβων, που αποτελούν έναν ακόμα κοινό παράγοντα αϋπνίας.

Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μυριάδες λόγους και οι μάσκες ματιών θα πρέπει να θεωρούνται βοήθημα και όχι θεραπεία.

Μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στα μάτια

Το πρήξιμο των ματιών μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως το κλάμα, ο ύπνος (λόγω της έλλειψης κίνησης των βλεφάρων), η καταπόνηση των ματιών, η αφυδάτωση, οι αλλεργίες, η γήρανση, ακόμη και η διατροφή μας – το πολύ αλάτι σημαίνει ότι το σώμα μας συγκρατεί νερό!

Αν και το πρήξιμο αποτελεί περισσότερο αισθητική παρέμβαση παρά πρόβλημα υγείας, έχουμε κάθε δικαίωμα να το καταπολεμήσουμε και να δείχνουμε ομορφότερες!

Μια δροσιστική μάσκα ύπνου μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Όχι μόνο είναι εύκολο να εφαρμοστεί και δρα αποτελεσματικά ενάντια στο πρήξιμο, αλλά μπορεί επίσης και να επαναχρησιμοποιηθεί.

Και επειδή, οι συγκεκριμένες μάσκες βασίζονται στις αγγειοσυσπαστικές ιδιότητες του κρύου, ώστε να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την εμφάνιση πρησμένων ματιών αντί για ενεργά συστατικά, είναι ασφαλείς για όλους τους τύπους δέρματος.

Μια δροσιστική μάσκα θα πρέπει πρώτα από όλα να είναι σωστά σταθμισμένη, ώστε να παραμένει δροσερή για 20 λεπτά ή και λιγότερο, καθώς η αίσθηση ψύχους για μεγάλο χρονικό διάστημα ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα.

Θα πρέπει επίσης, να εφαρμόζει καλά και να εμποδίζει το φως να φτάσει στα μάτια μας. Εάν δεν διαπιστώσουμε κάποια βελτίωση ή παρατηρήσουμε αλλαγές στην όρασή μας είναι σκόπιμο να επισκεφθούμε τον γιατρό μας.

Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ημικρανίας και της ιγμορίτιδας

Η διέγερση βαθιάς πίεσης προκαλεί το σώμα μας να χαλαρώσει, διεγείροντας το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα. Με τη σειρά του, αυτό μειώνει τον καρδιακό μας ρυθμό για να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο ήρεμες. Μελέτες δείχνουν επίσης, ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον έντονο πονοκέφαλο.

Αυτό σημαίνει, σύμφωνα με τους ειδικούς, ότι ορισμένες μάσκες ύπνου μπορούν να ασκήσουν ελαφριά πίεση στο πρόσωπό μας. Με αυτόν τον τρόπο έχουν τη δυνατότητα να μετριάσουν την ένταση γύρω από τα μάτια, καθώς και τους πονοκεφάλους ή τις ημικρανίες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Στοχεύουν επίσης, στα σημεία των ιγμόρειων και συγκεκριμένα, ανάμεσα και πίσω από τα μάτια μας, πάνω από αυτά στο κάτω μέρος του μετώπου μας και κάτω, στα ζυγωματικά μας.

Εκτός από την ανακούφιση της πίεσης, η εφαρμογή μιας σταθμισμένης μάσκας με ιδιότητες ψύξης ή/και θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει ακόμα περισσότερο. Οι κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι ευεργετικές για την ανακούφιση από την ημικρανία, ενώ αντίθετα, οι ζεστές  μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών.

Είναι χρήσιμες κατά του jet lag

Οι μεγάλες αποστάσεις μπορεί να επηρεάσουν πολλά μέρη του σώματός μας. Για παράδειγμα, το jet lag είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκαλείται από τα αεροπορικά ταξίδια, αλλάζοντας πολλές ζώνες ώρας. Στην πραγματικότητα, προκαλείται καθώς ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός μας εξακολουθεί να συγχρονίζεται με την αρχική ζώνη ώρας.

Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζονται λοιπόν, τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουμε τις επιπτώσεις του! Το φαινόμενο παρατηρείται συχνότερα όταν χρειάζεται περίπου μία ημέρα για να ανακτήσουμε κάθε ζώνη ώρας που διασχίσαμε. Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσουμε τα συμπτώματα του jet lag, δεν υπάρχει αποκλειστική θεραπεία, καθώς πρόκειται για ένα προσωρινό πρόβλημα.

Και εδώ, όμως, οι μάσκες ύπνου μπορούν να φανούν χρήσιμες. Θα μπορέσουν να βοηθήσουν το σώμα μας να προσαρμοστεί σε έναν νέο κιρκάδιο ρυθμό, πριν φτάσουμε στον προορισμό μας! Θα μας βοηθήσουν να αποκοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της πτήσης, ώστε να ξυπνήσουμε φρέσκιες και δροσερές στον τελικό προορισμό μας, με λιγότερα συμπτώματα jet lag!