Άσκηση στην παιδική ηλικία
Ο υπολογιστής, η τηλεόραση, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια, η ακινητοποίηση στο θρανίο και το διάβασμα στο σπίτι ενισχύουν την «καθιστική» ζωή στα παιδιά μας. Ενημερωθείτε για τα οφέλη τής άσκησης και ξεκινήστε άμεσα μια αθλητική δραστηριότητα για το παιδί και γιατί όχι; – και για εσάς!
Από την Άντζελα Μολφέτα
Η άθληση, ειδικά για τα παιδιά που μεγαλώνουν στα κλειστά όρια μιας σύγχρονης πόλης είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη. Εάν σκεφθείτε πως εκτός από την υγεία και την ομορφιά, η εκγύμναση αποτελεί ένα απλό μέσο εκτόνωσης για τα παιδιά, μπορεί η ταλαιπωρία του πήγαινε-έλα στους χώρους άθλησης να σας φανεί, τελικά, αμελητέα. Ταυτόχρονα, ο αθλητισμός προσφέρει την ευκαιρία για πιο ομαλή κοινωνικοποίηση των παιδιών και ανοίγει εποικοδομητικά τον δρόμο προς την αυτογνωσία.
Τα οφέλη της άσκησης
* Βοηθά στη δημιουργία γερών οστών, μυών και αρθρώσεων
* Ενισχύει τη φυσική κατάσταση, αυξάνοντας τα επίπεδα αντοχής και τη μυϊκή δύναμη
* Διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα και αποτρέπει μελλοντική επανάκτηση βάρους
* Βελτιώνει τη στάση του σώματος, τον συντονισμό και των έλεγχο των κινήσεων
* Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων (σακχαρώδους διαβήτη, αρτηριακής πίεσης, κ.λπ.)
* Ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, «χτίζοντας» τα πιο γερά θεμέλια για τη μελλοντική ζωή του παιδιού
* Αποτρέπει άσχημες συνήθειες, όπως κάπνισμα, αλκοόλ, χρήση απαγορευμένων ουσιών
* Προτείνει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
* Διοχετεύει την ενέργεια και εκτονώνει τον θυμό του
* Αναπτύσσει την ευγενή άμιλλα επισημαίνοντας πως η ήττα είναι κάτι το αμελητέο – πάντα υπάρχει ο επόμενος αγώνας
* Μειώνει το άγχος και την εμφάνιση μελαγχολίας ή κατάθλιψης
* Βοηθά στην κοινωνικοποίηση του παιδιού
* Αυξάνει την ικανότητα οργάνωσης του χρόνου και το αίσθημα πειθαρχίας
* Ενισχύει την απόδοση στο σχολείο
* Αναπτύσσει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, την αίσθηση ισορροπίας, την αντιμετώπιση προκλήσεων και την διεκδίκηση στόχων
* Προτρέπει στην υπακοή των κανόνων και στον σεβασμό στα δικαιώματα των άλλων
* Μέσω των μικροτραυματισμών και της προσπάθειας μαθαίνει να «ακούει» το σώμα του, να το προσέχει και να αντιμετωπίζει τον πόνο με θάρρος και αισιοδοξία
* Μαθαίνει από τα λάθη του και δέχεται ευκολότερα μια εποικοδομητική κριτική
* Συνεργάζεται αρμονικά και διαπιστώνει πως το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ καλό και διασκεδαστικό, ακόμα και εάν συμπορεύεται με άτομα που δεν συμπαθή ιδιαίτερα
* Φέρνει σε επαφή παιδιά διαφορετικών κοινωνικών στρωμάτων, τρόπου ζωής και άλλης κουλτούρας, αναπτύσσοντας το αίσθημα του σεβασμού στη διαφορετικότητα
Το κατάλληλο άθλημα για κάθε ηλικία
Ακόμα και από τη βρεφική ηλικία, το μωρό μπορεί να αρχίσει την αθλητική του σταδιοδρομία με το baby swimming, μια μορφή άσκησης που φέρνει ακόμα πιο κοντά το νέο μέλος της οικογένειας με τους γονείς.
Στην προσχολική ηλικία μπορεί να ασχοληθεί με το κολύμπι, το ποδήλατο και τον χορό, ενισχύοντας το μυοσκελετικό του σύστημα με ελάχιστες πιθανότητες τραυματισμού.
Στην ηλικία των 6-7 ετών, μπορεί να ξεκινήσει να αθλείται στον στίβο, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, την ενόργανη γυμναστική, το βόλεϊ ή ακόμα και με τις πολεμικές τέχνες, όπως το καράτε και το ταε κβο ντο.
Μετά την ηλικία των 12 ετών μπορεί να εξασκείται και με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα.
Η ιδανική συχνότητα για ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι 40 λεπτά την ημέρα – 5 φορές την εβδομάδα.
Η δική σας υποστήριξη
* Σχολιάστε θετικά τα επιτεύγματά του και εκφράστε την περηφάνια σας
* Θυμίστε του συχνά – πυκνά πως η επανάληψη οδηγεί στην τελειότητα
* Τονώστε το ηθικό του σε περίπτωση που απογοητευτεί και θελήσει να εγκαταλείψει την προσπάθεια
* Τονίστε του με πολύ θετικό τρόπο την αλτρουιστική του συμπεριφορά μέσα στην ομάδα, όπως για παράδειγμα το να δώσει πάσα
* Θυμίστε του ότι ακόμα και όταν χάνει, είναι καλό να διατηρεί την αξιοπρέπειά του
* Εάν έχει αρνητικά συναισθήματα, φροντίστε να εκφραστούν με μια πιο θετική συμπεριφορά
* Να συζητάτε αναλυτικά μαζί του για την προσπάθεια και τους αγώνες του και να μοιράζεστε τόσο τις νίκες όσο και τις ήττες
* Να χειροκροτείτε και να επιβραβεύετε όχι μόνο το παιδί σας, αλλά και όλη την ομάδα
