Fitness: Κρατήστε τις υποσχέσεις!
Με τον καινούργιο χρόνο δίνουμε στον εαυτό μας διάφορες υποσχέσεις, που συνήθως δεν κρατάμε! Ο νο1 trainer David Kirsch, μας δίνει τρεις εύκολες συμβουλές για να παραμείνουμε πιστοί στις αποφάσεις μας.
Επιμέλεια: Νικολέτα Γιαννοπούλου
Σύμφωνα με διάφορες έρευνες αποδεικνύεται ότι, οι αποφάσεις που παίρνουμε στην αρχή κάθε χρονιάς, έχουν από εννέα μέχρι δεκαπέντε μέρες… ζωής. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;
Οι ερευνητές που έχουν μελετήσει αυτή τη συμπεριφορά λένε ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν λάθη ή να παραβλέπουν τις πρώτες μικρές παρασπονδίες, γιατί θεωρούν ότι τα έχουν πάει τόσο καλά μέχρι εκείνη τη στιγμή. Για παράδειγμα, δεν δίνουν σημασία στις ατασθαλίες μερικές ημέρες αφού έχουν ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ή χάνουν το μάθημα γυμναστικής γιατί έχουν κάτι άλλο να κάνουν… ή ξεχνούν την υπόσχεση μπροστά σε μία λαχταριστή σοκολάτα… Αυτή ακριβώς η συμπεριφορά, ισχυρίζονται, είναι που οδηγεί τους περισσότερους ανθρώπους να έχουν επιστρέψει στην παλιά τους τακτική το πολύ μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου!
Έτσι, οι υποσχέσεις και οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς… πάνε περίπατο, γιατί οι περισσότεροι νομίζουμε ότι, αν αλλάξουμε μία χρόνια συνήθεια, με λίγες εβδομάδες θυσίας π.χ. δίαιτα ή άσκηση, θα έχουμε άμεσα αποτελέσματα. Αυτό καταλήγει είτε να μην έχουμε καθόλου επιτυχία είτε να κάνουμε και κακό στον αυτοσεβασμό μας γιατί πιστεύουμε ότι αποτύχαμε.
Η αλλαγή μίας συμπεριφοράς απαιτεί όμως αλλαγή στον τρόπο που σκεφτόμαστε και αυτό παίρνει χρόνο. Ο εγκέφαλος «σκανάρει» τις συνήθεις συμπεριφορές μας και υπάρχει μία αλληλουχία ανάμεσα στη σκέψη και στην πράξη. Σύμφωνα λοιπόν με το Psychology Today πρέπει να δημιουργήσουμε νέα μονοπάτια στους νευρώνες του εγκεφάλου και νέες αναμνήσεις, που σημαίνει ότι απαιτούνται τουλάχιστον 18-20 ημέρες για να ξεκινήσουν να παράγονται. Έτσι μπροστά στο ερώτημα: φρουτοσαλάτα ή τσηζκέικ για επιδόρπιο, για να διαλέξουμε το πρώτο θα πρέπει συνειδητά να αποφασίσουμε και να μείνουμε πιστοί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυτή την απόφαση με επαναλήψεις.
Τρεις χρήσιμες συμβουλές
Αντί λοιπόν να θέσουμε υψηλούς στόχους, όπως συμβουλεύει και ο David Kirsch, καλύτερα ας κάνουμε μικρά βήματα:
1. Μικροί στόχοι: αντί να πείτε στον εαυτό σας ότι θα τρέχετε 2 χιλιόμετρα την ημέρα, τρέξτε 500 μέτρα δύο φορές την εβδομάδα.
2. Μικρές ατασθαλίες: Η έλλειψη και η απαγόρευση συνήθως καταλήγουν σε αποτυχίες. Έτσι, απολαύστε ένα πλούσιο γεύμα μία φορά την εβδομάδα, και τις υπόλοιπες ημέρες αποφύγετε τα λιπαρά, το πολύ ψωμί και το αλκοόλ.
3. Ενεργειακά ποτά. Εφόσον κάνετε άσκηση, πιείτε ένα ενεργειακό ποτό γιατί όσο λιγότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα σας κατά την πέψη, τόσο πιο γρήγορα το “καύσιμο” θα φτάσει στους μύες σας.
