Πέντε τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα αυτό το φθινόπωρο
Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων αυτή την εποχή: Εκείνοι που το λατρεύουν και εκείνοι που προσκολλώνται στις αναμνήσεις του καλοκαιριού και αρνούνται τον αναπόφευκτο επερχόμενο καιρό… του πουλόβερ. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, για να μεταβείτε στη νέα εποχή και να φροντίσετε το μυαλό, το σώμα και τη διάθεσή σας, δείτε πέντε τρόπους αυτοφροντίδας που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί.
Από τη Μαρία Καλοπούλου
Τρόποι που προτείνουν οι ειδικοί για να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα αυτό το φθινόπωρο
1. Δείτε τη μοναξιά ως μια σημαντική τακτική άσκηση
Η προεπιλογή μας είναι να είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι (θυμάστε όταν ο μεγαλύτερος φόβος μας στο Γυμνάσιο ήταν να καθόμαστε μόνοι μας στην καφετέρια ή να μην έχουμε σχέδια για το Σάββατο το βράδυ;).
Ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ίσως νιώθατε ότι αν δεν περνούσατε τα Σαββατοκύριακα με φίλους στην παραλία ή πηγαίνατε σε ένα μπαρ τα βράδια, «σπαταλάτε» το καλοκαίρι.
Και μετά είναι τα τηλέφωνα: φίλοι ή συνάδελφοι μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί μας με διάφορους τρόπους ανά πάσα στιγμή και συνέχεια. Ενώ η σύνδεση και η κοινότητα είναι ζωτικά μέρη της ευημερίας, οι περισσότεροι από εμάς δεν ασκούμε ποτέ τη μοναξιά και μπορεί ακόμη και να νιώθουμε άβολα με αυτήν.
Αλλά το να μείνετε λίγο με τη… μοναξιά σας- δηλαδή χωρίς σύνδεση μέσω τεχνολογίας ή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων – είναι ένα σημαντικό τελετουργικό αυτοφροντίδας.
Αν συνηθίζετε να γεμίζετε τον χρόνο σας με κοινωνικές δραστηριότητες και υποχρεώσεις, δοκιμάστε να ακυρώσετε ή να επαναπρογραμματίσετε κάποιες εκδηλώσεις για να αφήσετε ελεύθερο χρόνο για εσάς και τον εαυτό σας.
Αν πάντα χρειάζεστε άλλους ανθρώπους ή να είστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν ασχολείστε με το παρόν. Εξασκηθείτε στη μοναξιά χωρίς τις συσκευές σας για να μπορείτε να ζήσετε στην παρούσα στιγμή. Μπορεί ακόμη και να σας επιτρέψει τον χρόνο και τον χώρο για να πλοηγηθείτε σε δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να έχετε καταπιέσει.
Πώς να την εξασκήσετε: Κάντε ένα διάλειμμα από το γεμάτο κοινωνικό ημερολόγιό σας και εγκατασταθείτε για λίγες ώρες ή μια νύχτα μόνο εσείς και ο εαυτός σας.
Αποδεσμευτείτε από το τηλέφωνό σας, σταματήστε το Netflix και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε τι χρειάζεστε και ποια συναισθήματα σας προκύπτουν, με στόχο να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε ώρες, ακόμη και μόνο 5-10 λεπτά το πρωί και το βράδυ είναι αρκετά για να ασχοληθείτε με μια ήρεμη δραστηριότητα όπως ο διαλογισμός ή το περπάτημα έξω μόνοι σας ή να γράψετε στο ημερολόγιό σας.
2. Ελάτε σε επαφή με τη φύση
Η επαφή με τη φύση (επίσης γνωστή ως γείωση) είναι μια θεραπευτική τεχνική που περιλαμβάνει τη φυσική σύνδεση με τη γη. Μια μελέτη στο Journal of Inflammation Research δείχνει ότι η γείωση μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές, να ενισχύσει τις ανοσολογικές αποκρίσεις, να επιταχύνει την επούλωση των πληγών και να μειώσει τον πόνο.
Οι τεχνικές γείωσης συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση του στρες και του άγχους ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συναισθημάτων και στην αύξηση της διανοητικής διαύγειας.
Επειδή η γείωση βοηθά στη μείωση του άγχους, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και της συνολικής διάθεσης, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαραίτητο το φθινόπωρο.
Μπορεί να σκεφτείτε το καλοκαίρι ως την καλύτερη εποχή για να συνδεθείτε με τη φύση, αλλά ας κάνουμε μια υπόθεση για το φθινόπωρο. Καθώς είναι πιο πιθανό να παραμείνουμε μέσα και η διάθεση και τα κίνητρά μας υποφέρουν με λιγότερο ηλιακό φως και πιο κρύο καιρό, αναμφισβήτητα χρειαζόμαστε τα οφέλη της γείωσης περισσότερο τώρα.
Επιπλέον, το φθινόπωρο είναι η τέλεια στιγμή για να συνδεθείτε με τη φύση: τα φύλλα που αλλάζουν είναι όμορφα και ο αέρας είναι αναζωογονητικός ούτε πολύ ζεστός ούτε πολύ κρύος.
Πώς να την εξασκήσετε: Είτε περπατάτε ξυπόλητοι στην αυλή σας είτε σε ένα κοντινό πάρκο είναι μία καλή εξάσκηση. Βρείτε αφορμές και ευκαιρίες για μία βόλτα στο δάσος κάνοντας πεζοπορίες, χαζέψτε τα φθινοπωρινά φύλλα κι ακούστε την «ησυχία», υπάρχουν πολλές επιλογές για να εξασκηθείτε στη γείωση αυτή την εποχή του χρόνου
3. Ξαναδείτε την αγαπημένη σας ταινία ή σειρά
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η ευχαρίστηση, η άνεση και η χαλάρωση είναι σημαντικά μέρη της αυτοφροντίδας. Η επανάληψη της παρακολούθησης της αγαπημένης σας εκπομπής μπορεί πραγματικά να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στην εργαλειοθήκη σας για την ψυχική υγεία. Είναι ένας τρόπος όταν θέλετε να βγάλετε από το μυαλό σας από κάτι λυπηρό ή όταν θέλετε να ξεχαστείτε.
Η επιστήμη υποστηρίζει ότι η επανάληψη μίας σειράς, αντί να δείτε ένα νέο δράμα ή κωμωδία είναι καλή ιδέα. Οι νέες εκπομπές παρουσιάζουν απροσδόκητες ανατροπές και εξελίξεις, ενώ η εξοικείωση που έχουμε με την αγαπημένη μας σειρά ή ταινία ξεκουράζει τον εγκέφαλό μας.
Δεν υπάρχουν εικασίες ή αγχωτική προσμονή όταν παρακολουθείτε ένα παλιό αλλά καλό σήριαλ. Η παρακολούθηση μιας καλής, ανάλαφρης εκπομπής μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να χρησιμεύσει ως διανοητικό διάλειμμα από μια κουραστική μέρα. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης και να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης με το να είναι προβλέψιμο.
Πώς να το εξασκήσετε: Όποια κι αν είναι η σειρά που αγαπάτε, παρακολουθήστε την χωρίς συγγνώμη—είτε είναι η έκτη είτε η 60ή φορά. Προγραμματίστε χρόνο στην πολυάσχολη μέρα σας για να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό! Ναι, το να ξαναβλέπετε ένα αγαπημένο παλιό σήριαλ, ενώ τρώτε δείπνο αντί για το νέο θρίλερ του Netflix μετράει ως τελετουργικό αυτό-φρονίδας.
4. Κάντε μια επαναφορά της υγείας του εντέρου
Όταν είστε σε μια καλοκαιρινή ψυχική κατάσταση και είστε πολύ απασχολημένοι με την παραλία ή γευματίζετε έξω σε εστιατόρια, τα συνηθισμένα σας πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα είναι πιθανό να λείπουν και η υγεία του εντέρου σας μπορεί να υποφέρει.
Το μικροβίωμα του εντέρου είναι βαθιά συνδεδεμένο με τον εγκέφαλο μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, ενός αμφίδρομου δρόμου επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου, που συνδέει τα συναισθηματικά και γνωστικά κέντρα του εγκεφάλου με τις εντερικές λειτουργίες.
Επιπλέον, το μικροβίωμα του εντέρου δημιουργεί το 95% της σεροτονίνης του σώματος (γνωστή και ως «ορμόνη της ευτυχίας»), η οποία ρυθμίζει το άγχος και είναι απαραίτητη για τη διάθεση.
Όταν η υγεία του εντέρου σας είναι κακή, υποφέρει και η ψυχική σας υγεία. Ομοίως, όταν το μικροβίωμα του εντέρου μας ανθίζει, έχουμε καλύτερες πιθανότητες για καλύτερη ψυχική υγεία.
Γνωρίζουμε ότι η υγεία του εντέρου είναι στενά συνδεδεμένη με την ψυχική υγεία. Εάν το πεπτικό σας σύστημα είναι υγιές, θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερη ομίχλη του εγκεφάλου, καλύτερη διάθεση και χαμηλότερο άγχος.
Καθώς μπαίνουμε σε ψυχρότερους μήνες και η διάθεσή σας είναι πιο πιθανό να υποφέρει (ειδικά αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης ή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής), είναι σημαντικό να γεφυρώσετε αυτό το χάσμα μεταξύ του κακού για το έντερο καλοκαιριού και του κακού για τη διάθεση χειμώνα.
Πώς να το εξασκήσετε: Η παρότρυνση των ειδικών είναι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας όταν τρώτε για την υγεία του εντέρου: Σκεφτείτε να τρώτε προσεκτικά για μία εβδομάδα και να παρατηρείτε πώς τα διαφορετικά τρόφιμα σας κάνουν να νιώθετε και πόση ενέργεια έχετε.
Προσπαθήστε επίσης να καταναλώνετε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να παραμένετε βέλτιστα ενυδατωμένοι για να βοηθήσετε το έντερό σας.
5. Ξανασκεφτείτε τα περίπλοκα τελετουργικά αυτοφροντίδας
Η ρουτίνα π.χ. της περιποίησής σας είναι τόσο καλή όσο πραγματικά σας κάνει να νιώθετε. Εάν η φροντίδα του εαυτού σας μοιάζει με δαπανηρές, χρονοβόρες και μη ρεαλιστικές τελετουργίες που είναι δύσκολο να τηρηθούν, μπορεί να σας αφήσουν να νιώθετε περισσότερο στραγγισμένοι και καταπονημένοι (οτιδήποτε άλλο εκτός από επαναφόρτιση).
Με άλλα λόγια, υπάρχει κάτι όπως υπερβολική αυτοφροντίδα. Η τάση των περίπλοκων πρωινών και βραδινών τελετουργικών με πολλά βήματα μπορεί τελικά να σας φαίνεται περισσότερο καταπιεστική παρά αναζωογονητική.
Κανείς δεν χρειάζεται ένα πρόγραμμα περιποίησης δέρματος 12 βημάτων. Ο χρόνος που εξοικονομείτε, μπορεί να τον ξοδέψετε καλύτερα κοιτάζοντας με απορία τα αστέρια! Με άλλα λόγια; Ίσως αυτή η εποχή της αυτοφροντίδας δεν έχει να κάνει με το τι προσθέτεις στη ρουτίνα σου αλλά με τo τι αφαιρείς.
Πώς να το εξασκήσετε: Ξαναδείτε τις ρουτίνες σας. Είναι κάτι διασκεδαστικό και ικανοποιητικό; Ή μήπως σας κάνει να νιώθετε καταπίεση; Νιώθετε άγχος προσπαθώντας να τις διατηρήσετε;
Ποια μέρη μπορείτε να παραλείψετε για να δημιουργήσετε περισσότερη ευκολία στη ζωή σας; Επανασυνδεθείτε με το «γιατί» πίσω από την αυτοφροντίδα σας, αφαιρέστε τα «πρέπει» και κάντε τον δικό σας ορισμό.
