Τι μπορεί να κάνει για εσάς η νέα τάση με σύνθημα «ήρεμη ζωή»
Με μια κουλτούρα που είναι υπερβολικά επικεντρωμένη στην παραγωγικότητα, τη φιλοδοξία, την επιτυχία και το να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι, έχει προκαλέσει εξάρτηση και μας έχει κάνει να πιστεύουμε ότι το να καθόμαστε χωρίς θόρυβο για λίγα λεπτά είναι κατά κάποιο τρόπο λάθος. Τι μπορεί να κάνει για εσάς η νέα τάση με σύνθημα «ήρεμη ζωή» που όλο και περισσότεροι άνθρωποι την ενστερνίζονται; Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί.
Οι λίστες υποχρεώσεων και οι εφαρμογές υπενθύμισης έχουν αντικαταστήσει τις στιγμές που περνάμε σε ήσυχο στοχασμό και όσο λίγο χρόνο αφιερώνουμε στον εαυτό μας, τον περνάμε κάνοντας άσκοπη κύλιση στο Instagram ή στο Facebook.
Πολλοί ειδικοί λένε: «Μας διδάσκουν να ζούμε σε μία κοινωνία που πρέπει να κάνουμε όλο και περισσότερα. Όταν σταματήσουμε, υπάρχει η αίσθηση ότι δεν κάνουμε αρκετά και δεν ανταποκρινόμαστε στις δυνατότητές μας. Επομένως, το να χαράξουμε μια ήσυχη ώρα για να επιβραδύνουμε μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά άβολο».
Τι είναι μια ήρεμη ζωή;
Σύμφωνα με τα viral βίντεο στο TikTok, μια ήρεμη ζωή είναι να απολαμβάνεις τα απλά πράγματα — να κάνεις το μακιγιάζ σου προσεκτικά, να διαβάζεις ένα βιβλίο κουλουριασμένος στο κρεβάτι την Παρασκευή το βράδυ, να επιλέγεις να περάσεις λίγα λεπτά περπατώντας σε έναν καταπράσινο γραφικό δρόμο κ.λπ.
Η «ήρεμη ζωή» μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.
Έχει να κάνει με την απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όποτε μπορείς. Επίσης, ελαχιστοποιεί τους περισπασμούς και αφήνει ανθρώπους ή εμπειρίες που δεν σε εξυπηρετούν. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η υιοθέτηση αυτής της τάσης μπορεί να κάνει πολλά για εσάς, συναισθηματικά, διανοητικά, ακόμη και σωματικά.
Τι λένε οι μελέτες;
Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι μόλις δύο λεπτά σιωπής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου.
Όπως εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Carolina Estevez: «Το να ζούμε μια πιο ήσυχη ζωή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, καθώς υπάρχουν λιγότερα πράγματα που ανταγωνίζονται για την προσοχή μας και μπορούμε να μάθουμε να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή».
Ένα άλλο πείραμα που δημοσιεύτηκε στο Brain Structure and Function, το οποίο μελέτησε τις επιπτώσεις της σιωπής σε μια ομάδα ποντικών, διαπίστωσε ότι δύο ώρες ησυχίας θα μπορούσαν να προωθήσουν την ανάπτυξη νέων κυττάρων στον ιππόκαμπο.
Αυτό σημαίνει καλύτερη μνήμη, ικανότητα μάθησης και αποτελεσματική συναισθηματική ρύθμιση. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που χάσατε την ψυχραιμία σας. Ήσασταν απασχολημένος και μέσα στη βιασύνη μέσα στην ημέρα, σημειώνοντας αντικείμενα από μια λίστα υποχρεώσεων;
Επιπλέον, όταν εκπαιδεύετε το μυαλό σας να επιβραδύνει, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να παρατηρεί τις απλές χαρές στη ζωή σας. Μαθαίνεις να τις προσέχεις και να είσαι ευγνώμων.
Η ψυχολόγος και συγγραφέας, Meg Arroll, δήλωσε: «Το μυαλό μας χρειάζεται περιόδους ήσυχου χρόνου για να επεξεργαστεί γεγονότα, συναισθήματα και εμπειρίες και να ανακτήσει και να χτίσει δύναμη». Πρόσθεσε ότι η συνεχής χρήση περισπασμών για να γεμίσουμε τον χρόνο μας, μας εμποδίζει επίσης να θεραπεύσουμε αποτελεσματικά κάθε συναισθηματικό πόνο που μπορεί να νιώθουμε.
Η viral τάση «ήρεμη ζωή» και πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό
Το να κάνεις μια «ήσυχη ζωή» δεν σημαίνει αποχή από όλα τα διεγερτικά. Για έναν εσωστρεφή, η ιδέα μιας ήσυχης ζωής μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από ελκυστική. Αλλά για άλλους, η εξάσκηση αυτής της τάσης μπορεί να χρειαστεί κάποια συνειδητή προσπάθεια στην αρχή.
Όμως, όπως λένε οι ψυχολόγοι μια ήρεμη ζωή δεν ισοδυναμεί με μια ζωή χωρίς «απολαύσεις που προκαλούν ντοπαμίνη». Αντίθετα, σημαίνει να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ αυτών των τύπων δραστηριοτήτων και των δραστηριοτήτων με βραδύτερο ρυθμό που παρέχουν διανοητική διαύγεια.
Μάθετε γιατί θέλετε να δοκιμάσετε την ήρεμη ζωή. Θέλετε να γίνεις λιγότερο ανήσυχο άτομο; Θέλετε να είστε λιγότερο αντιδραστικοί και πιο προσεκτικοί ως άτομο; Το κίνητρό σας είναι το σημαντικό πρώτο βήμα.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε κλείνοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγα λεπτά ή ακόμα και μία ή δύο ώρες κάθε μέρα. Είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, η συνεχής απάντηση σε μηνύματα ή η λήψη νέων πληροφοριών κατά τη διάρκεια της κύλισης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας υγεία.
Η συμμετοχή σε πρακτικές ενσυνειδητότητας που σας ενθαρρύνουν να «ρομαντικοποιήσετε» τη ζωή σας είναι ένας άλλος τρόπος να υιοθετήσετε την ηρεμία.
Αναζητήστε σκόπιμα δραστηριότητες ή άτομα που θα σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την τάση – θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, ο χρόνος στη φύση ή το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με έναν στενό φίλο.
Και όταν το μυαλό σας αρχίσει να σας κάνει να νιώθετε ένοχοι για την επιβράδυνση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να σκέφτεται διαφορετικά.
